Ejercitando los músculos abdominales
Ejercitando los músculos abdominales
Mucha gente que desconoce del tema no tiene idea de como ejercitar estos músculos, y ante la necesidad actual de verse en forma por bajar unos kilos.
Para ejercitar los musculos es hacer una serie de ejercicios de gimnasia basica en el cual se use la fuerza, debe de ser continuo por lo menos unos 10 o 15 minutos diarios.
Lo mejor es realizar los ejercicios en casa o en un gimnasio de manera adecuada y conociendo la funcionalidad de estos músculos.
Para una correcta ejecución de los ejercicios no son necesarios aparatos, ni ayuda externa, la mejor forma es sobre una colchoneta en el suelo.
La yoga y la armonía
La yoga y la armonía
Mas que gimnasia esto son ejercicios de yoga que ayudan al cuerpo.
El yoga es una herramienta holística para obtener una mejor salud mental y física.
Algunas técnicas respiratorias que se aprenden con esta práctica disminuyen la ansiedad, la depresión y el dolor en tanto estimulan la confianza en uno mismo, la paz interior y la concentración.
Esta disciplina es una excelente alternativa para despejar la mente y centrarse en un solo aspecto, como un objeto, una palabra o una frase.
Es un método que contribuye a conectarse con nuestra espiritualidad.
Postura de barco
Postura de barco
Esta postura es de la gimnasia basica y de la yoga,es un ejercico muy sencillo pues solo asi logras un cuerpo bien cuidado.
Sentada en el piso, usa la fuerza para levantar las piernas rectas hacia el techo, a un ángulo de 45°.
Tu torso puede descender ligeramente hacia atrás.
Con los brazos estirados, paralelos al piso, lleva el torso hacia las piernas. Mantén esta posición de V mientras respiras seis veces, antes de bajar las piernas. Repite dos veces más.
Postura de barco
Ejercicios de gimnasia basica
Ejercicios de gimnasia basica
- Giro amplio de caderas a derecha e izquierda con manos en cintura.
- Giro de tronco a derecha e izquierda.
- Circunducción de tronco a derecha e izquierda.
- Flexión lateral de tronco.
- Girar hacia atrás y tocar con la mano el pie contrario.
- En plancha, elevación de caderas.
- Flexión anterior del tronco con distintas posiciones de brazos.
- Sentado den bisagra, girar las piernas a un lado y los brazos al otro.
- Acostado, elevar piernas extendidas y llevarlas al otro lado.
- Acostado, sentarse, tocar los pies y volver.
- Sentado, rodar hacia atrás y tocar el suelo con los pies.
- Sentado, hacer tijeras con las piernas extendidas y pateo de nado.
- Sentado, flexionar y extender piernas sin que toquen el suelo.
- En cuadrúpeda invertida, elevar alternativamente las piernas.
- En tendido supino, hacer bisagras elevando a la vez tronco y piernas.
- Arco dorsal: en tendido prono, elevar a la vez piernas y brazos.
- En tendido prono, abrir y cerrar piernas.
- En tendido prono, levantar y bajar el tronco.
- En tendido prono, levantar y bajar las piernas.
- Prono, tocar con las manos los pies al flexionar las piernas.
Extensores de piernas
Extensores de piernas
Con estos ejercicios de gimnasia y yoga podras tener un cuerpo sexy.
Sentada en el piso y las piernas abiertas lo más que puedas, con los dedos de los pies derechos y las manos detrás de ti.
Apoyándote en las manos, trata de levantarte del suelo.
Con la espalda recta, mantel la posición mientras respiras varias veces, y regresa a la posición inicial.
Extensores de piernas ejercicios de gimnasia
Cerca y Lejos
Cerca y Lejos
Gimnasia visual
Sostén un lápiz o tu dedo en frente de ti, a unos veinte centímetros.
Elige un objeto distante (por lo menos a seis metros), por ejemplo, un poste de luz, un árbol, una bandera. Éstos serán tus puntos cercano y lejano, respectivamente.
En forma alternada enfoca tu mirada en el objeto cercano y el lejano, mirando a cada uno de ellos al menos durante dos segundos.
Repite el ejercicio unas veinte veces y observa los resultados.
Yoga y el cuerpo
Yoga y el cuerpo
El yoga no solo te da un cuerpo sexy, sino que hace realmente que te sientas sexy.
El yoga te pone en contacto con tu cuerpo, estirando y fortaleciendo los músculos por medio de movimientos fluidos y sensuales.
También relaja el cuerpo, lo que pone la mente más receptiva sexualmente.
El yoga, además, es un modo muy efectivo de hacer ejercicios porque hace trabajar a la vez todos los grupos de músculos, dándole fortaleza al cuerpo, pero no volumen.
Lo mejor: te pones en forma.
Mejillas: gimnasia facial
Mejillas: gimnasia facial
Abrimos la boca en forma de “O”, cubrimos los dientes con los labios y tratamos de estirar las comisuras como para sonreír y aflojamos. Este ejercicio, como trabaja sobre músculos de mayor tamaño y potencia deberá realizarse 20 veces.
Marcamos exageradamente “U” “I” “U” “I”, sintiendo con la “U” como si sopláramos y con la “I” que se marcan las mejillas y se endurecen.
Pómulos y mejillas firmes: Pon las manos sobre las mejillas, donde sientas cómo aprietas las mandíbulas. Inhala y al exhalar lleva los labios hacia adelante lo más posible, mientras las manos presionan los músculos de las mandíbulas hacia atrás. Vuelve a la posición inicial.
Gimnasia visual
Gimnasia visual
Dirección de imágenes
Proceda como en la lección anterior. Luego de un buen relax, vaya dejando correr libremente las imágenes. Observe aquellas que provocan particular tensión muscular. Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes, deténgala, visualícela bien, y descubra en qué puntos de su cuerpo se ha producido tensión muscular. Luego, sin olvidarse de esa imagen, reteniéndola en su mente, relaje los músculos. Relájelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imágenes pero ya sin experimentar ningún tipo de tensión.
Pruebe una, dos, tres veces. Deje correr sus imágenes. Observe aquellas que le provocan especial tensión. detenga esas imágenes que originan tensión y comience a relajar profundamente, hasta que esas mismas imágenes dejen de colocarlo en situación tensa.
Es importante que se adiestre en este ejercicio varias veces. En lo posible aplíquelo en la vida diaria, o en esos pocos minutos de trabajo que realiza antes de ir a dormir cada noche.
Gimnasia visual; ojos
Gimnasia visual
Ojos
- Para evitar bolsas y ojeras, intenta cerrar los ojos con el párpado inferior sin mover el superior y sin fruncir el ceño. Sube y baja el párpado de abajo 15 veces, lentamente. En la última, cuenta hasta 15 con el párpado subido y relájalo después.
- Sosteniendo “sin estirar” las cejas con el dedo índice y el pómulo con el dedo pulgar, cerrar los ojos con fuerza y lentamente sintiendo como tiemblan. Abrir lentamente y repetir 10 veces.
- Cejas altas y párpados deshinchados: Con la cabeza bien erguida inhala y exhala. Con los pulmones vacíos levanta las cejas lo más posible. Conserva esta posición contando hasta 5 y regresa a la posición inicial.
- Sin ojeras, bolsas ni arruguitas: Con los ojos abiertos, pon los dedos índices sobre los párpados inferiores. Inhala y al exhalar, intenta cerrar los ojos mientras los dedos se oponen al movimiento sujetando la piel. Vuelve a la posición inicial.
- Fuera párpados caídos: Cierra los ojos y coloca los dedos índice y pulgar en el ángulo exterior del párpado. Abre los ojos y con los dedos estira la piel hacia arriba y abajo. Inhala y al exhalar intenta cerrar los ojos, aunque no podrás por que estas sujetado los parpados.
