Gimnasia muy básica
Gimnasia muy básica
- Piernas y cinturón coxo-femoral.
- Balanceo de pierna hacia delante lo + alto posible.
- Botar 2-3 veces y saltar elevando las rodillas al pecho.
- Botar 2-3 veces y saltar en carpa.
- Una pierna hacia delante flexionada y la otra hacia atrás extendida.
- Intercambiar la posición de las piernas.
- Balancear una pierna a derecha e izquierda. Cambiar.
- Rebotar con una pierna flexionada y otra extendida, de derecha a izquierda y con las manos en la cintura.
- Arrodillado, saltar y ponerse sobre los pies.
- En plancha, con piernas separadas, saltar y llevar pies a manos.
- Saltos desde cuclillas, cambiando la posición de los pies en el aire (cruzándolos hacia uno y otro lado).
Estiramiento de sirena
Estiramiento de sirena
Una postura de yoga que es parecida al de la gimnasia basica.
- Sentada en los talones, extiende las manos al frente.
- Inclínate adelante, con las rodillas juntas, para que tu peso caiga en tus manos, y tus pantorrillas se alcen detrás de ti.
- Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos.
- Respira cuatro veces, y vuelve a la posición inicial.
- Repite siete veces.
Estiramiento de sirena
Elefante yoga
Elefante yoga
Pasos
- Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.
- Mantén la cabeza apoyada en el hombro.
- extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.
- relaja tus rodillas.
- dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza tres ochos acostados, en el suelo empezando por la derecha.
- Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro de la x quede frente a ti.
- si tu ojo va más rápido y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.
- Repite el ejercicio en la dirección contraria 3 veces.
- Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo.
Beneficios
- Mejora la coordinación mano/ojo.
- Integra la actividad cerebral.
- Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada.
- Logra una máxima activación muscular.
- Activa el sistema vesicular y estimula el oído.
- Activa el lóbulo occipital junto con el lóbulo temporal del cerebro.
- Mejora muchísimo la atención
Cuello, yoga
Cuello, yoga
- Mirando hacia el cielo con la boca abierta y floja, comenzamos a cerrarla moviendo solamente el maxilar inferior, hasta cerrar completamente. Lentamente repetimos sintiendo la tensión en todo el cuello.
- Repetir este ejercicio hacia un costado y hacia el otro.
Silla sexy
Silla sexy
Otro ejercicio de la yoga con el cual puedes tener y lucir un cuerpo envidiable.
Alza las manos y agáchate un poco, como si te sentaras en una silla imaginaria. Tu peso debe descansar en los talones (ayúdate con el trasero).
Alza una pierna en cruz con la otra, colocando el tobillo en la rodilla opuesta. Mantente lomas que puedas (30 segundos mínimo), y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Silla sexy
Frente: yoga
Frente: yoga
Colocamos los dedos índices de forma que queden paralelos a las cejas, por encima de ellas. Mientras los dedos presionan hacia abajo, nos concentramos en levantar las cejas con fuerza y aflojamos, 10 veces.
Frente y párpados tonificados: Para alisar la frente, mueve las orejas y el cuero cabelludo sin arrugar la frente. Para tonificar los párpados, cierra y abre los ojos lenta y alternadamente.
Dolores de espalda
Dolores de espalda
Hay veces que cuando uno practica la gimnasia puede sufrir una contracción de los abdominales es pura y no actúa contrayéndose el músculo psoas-iliaco no hay problema, el ejercicio esta bien hecho. El psoas-iliaco es un potente flexor de cadera, actúa como hiperextensor de la columna lumbar.
Al contraerse el psoas, se une el iliaco en la flexión de la articulación de la cadera y tiende a traccionar de las vértebras lumbares en dirección anterior e inferior. Si los músculos del abdomen se contraen simultáneamente, la inclinación de la pelvis no se produce, no aumenta la basculación de la misma y ocurre la flexión lumbar, la flexión de cadera o ambas.
Pero si los abdominales son débiles, la pelvis se inclina adelante bajo la influencia del iliaco, mientras que las vértebras lumbares se levantan del piso por la acción del psoas. La contracción adecuada de los músculos abdominales impedirá que el psoas hiperextendiese la columna lumbar, pero muy frecuentemente los primeros son más débiles que este ultimo. Además, el cuerpo humano tiende a poseer una curvatura lumbar excesiva.
Muchos de los ejercicios abdominales como el levantamiento de ambas piernas, tijeras y bicicleta activan la función paradójica del psoas como hiperextensor de la columna vertebral, y provocan injustificada “elongación” y tensión de los abdominales, teniendo así solamente el 20% de efectividad, ya que el 80% de la función de elevar las piernas se debe a la contracción del psoas iliaco, por lo tanto este tipo de ejercicios se debe evitar
En consecuencia cuando se pretenda realizar ejercitación de los músculos abdominales sobre colchoneta es conveniente buscar ejercicios aisladores de los músculos abdominales a lo que actualmente se le conoce como “gimnasia localizada-basica”.
La flecha de cupido
La flecha de cupido
Este es un ejercicio o una postura de la yoga el cual es bastante sencillo pero bastante efectivo para lograr un buen cuerpo.
Parada con los pies juntos, estíralos brazos sobre tu cabeza, las palmas juntas.
Apóyate en tu pierna izquierda, mientras alzas ligeramente hacia atrás la derecha punteando los dedos.
Inclina el cuerpo adelante, alzando más la pierna derecha.
Los brazos, el torso y la pierna derecha deben formar una línea recta, paralela al piso.
Mira hacia abajo en esta posición mientras respiras cuatro veces.
Baja la pierna y alza el torso para volver a la postura original, ambos pies en el piso. Repite con la otra pierna.
la flecha de cupido
