Extensiones
Extensiones
Algunos ejercicios de gimnasia basica para fortalecer musculos, con las extensiones logras un cuerpo lleno de belleza y sin grasa.
Para fortalecer los músculos y obtener más firmeza en las piernas.
Párate con un pie adelante y el otro atrás, muy separados, para que cuando dobles las rodillas, ambos hagan un angulo de 90°.
Empuja hacia arriba con el talón de enfrente, no hacia delante.
El frente de tu rodilla nunca debe moverse más allá de los dedos de los pies.
Debes levantarte sobre tus dedos del pie de atrás.
Extensiones
Abdominales
Abdominales
Para afirmar los músculos del abdomen se requiere un poco de ejercicios de la gimnasia basica como estos pues ayudan al cuerpo humano.
Acostada en el suelo sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de la cadera, contrae y presiona el ombligo hacia el piso, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
Lleva las puntas de los dedos atrás de tus orejas, mete la barbilla ligeramente y usa los músculos abdominales para levantar tu pecho hacia las rodillas todo requiere de fuerza.
Despacio, baja y repite.
Abdominales
Gimnasia cerebral
Gimnasia cerebral
¿Dónde habré puesto las llaves? ¿Cómo se llamaba la película que alquilé el fin de semana? ¿Qué tenía que decirle a Matías?
Quien diga que nunca se hizo estas preguntas probablemente sea porque se les ha olvidado.
Gran parte de las personas han experimentado esto, la pregunta es: ¿Qué hacer para que nuestra memoria se encuentre al 100% y evitar situaciones de falta de atención, lentitud para pensar y de estrés?
El cerebro es una caja mágica que funciona de tal manera que permite que algunas cosas sean fáciles y otras no. En él tienen lugar millones de procesos, al mismo tiempo que se encarga de dirigir y regular todo nuestro funcionamiento tanto físico como emocional y mental. Algunas veces, debido a las situaciones que vivimos, nuestros miedos o nuestras capacidades pueden crear bloqueos en nuestro propio sistema, que hacen que el aprendizaje se convierta en algo difícil y desagradable.
Para ello hay una serie de ejercicios denominados gimnasia cerebral que nos permite optimizar el funcionamiento de los dos hemisferios y mejorar la conexión entre cerebro y cuerpo a través del movimiento haciendo ejercicios de yoga tamien sirven para relajase.
La súper plancha
La súper plancha
Otros ejercicios de yoga ideal para tener una bonita figura.
En posición de plancha, con el cuerpo levantado paralelo al piso.
Contrae los músculos del estomago, y alza a mas que puedas una pierna del piso.
Mantén esta posición por 30 segundos, baja la pierna y regresa tu cuerpo al piso.
Levántalo de nuevo y repite cinco veces por cada pierna. Un extra: también ejercitas los brazos.
postura de yoga
GIMNASIA CEREBRAL EJERCICIOS
GIMNASIA CEREBRAL EJERCIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
ENCUENTRA LA C
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOCOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO O
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO LA C
ENCUENTRA LA N
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMNMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMNM
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO LA N
ENCUENTRA EL 6
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999996999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
9999999999999999999 99999999999
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO EL 6
ENCUENTRA LA a
åååååååååååååÃ
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥
ååååååååååååååå
ååååååååååååååå
ååååååååååååååå
ååååååååååååååå
åååååååååååååååå
ååååååååååååååÃ
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥aååååååååÃ
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥
ååååååååååååååå
åååååååååååååååÃ
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã
¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥Ã¥
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO LA a
ENCUENTRA LA c
ççççççççççççççççç
ççççççççççççççççç
çççççççççççççççççÃ
§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§
çççççççççççççççççÃ
§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§
çççççççççççççççççÃ
§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§
çççççççççççççççççÃ
§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§cççççççççÃ
§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§Ã§
çççççççççççççççççç
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO LA C
ENCUENTRA LA i
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!i! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!
UNA VEZ QUE HALLAS ENCONTRADO LA i ES QUE TIENES EXCELENTE MEMORIA Y TU CEREBRO FUNCIONA PERFECTAMENTE POR LO TANTO ASI EVITARAS PROBLEMAS CEREBRALES.
Reafirma cara y cuello
Reafirma cara y cuello
Con la boca cerrada, puños cerrados y pulgares bajo la barbilla, encaja el mentón en el espacio existente entre los pulgares e índices.
Inhala y al exhalar empuja fuerte con los pulgares hacia arriba, al mismo tiempo que intentas abrir la boca todo lo que puedas. Inhala, relaja y abre la boca todo lo que puedas.
Exhala y empuja con los pulgares hacia arriba para intentar cerrar la boca.
El deporte y la gimnasia
El deporte y la gimnasia
Es imprescindible saber elegir aquellos deportes que reporten un beneficio para la espalda. Entre éstos podemos citar el mejor; la natación, fundamentalmente el estilo “crol” y “espalda” (la braza no es aconsejable porque hunde los riñones y el cuello), el ciclismo, la marcha, y el esquí de montaña.
Por el contrario hay algunos deportes especialmente contraindicados para la espalda, como por ejemplo el esquí acuático, el golf y la equitación, por ser actividades que fatigan mucho la zona lumbar.
¿Pero que tiene que ver la gimnasia con el deporte? Pues la gimnasia es esencial para tener habilidad y flexibilidad en el cuerpo para poder competir en algún deporte.
Debemos aprender a vivir en paz con nuestra columna vertebral a lo largo de toda la vida y a tenerla en cuenta en todos los actos cotidianos, desde el comienzo del día hasta el momento de acostarnos.
Para prevenir los dolores de espalda conviene tener presentes una serie de recomendaciones que deben regir todas las actividades del día.
En términos generales deben evitarse todas aquellas posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o erguido.
Pautas de Estiramientos
Pautas de Estiramientos
Los estiramientos regulares son importantes para mejorar la flexibilidad y deberían continuarse independientemente del nivel que se haya alcanzado en la gimnasia básica.
Toma su tiempo el realizar progresos con los ejercicios de estiramientos. Por eso, comienza seleccionando sólo unos pocos ejercicios para comenzar a estirar cada grupo muscular.
Entonces, muy gradualmente, aumenta el número de estiramientos y acondiciona los músculos para mayores niveles de estiramiento.
Es importante calentar los músculos con un poco de remo suave antes de comenzar a estirar.
Si es necesario llevar mallas (o equivalente) para ayudar a mantener los músculos calientes.
Los estiramientos deberían realizarse despacio, sin sacudidas o movimientos bruscos.
Desplázate despacio a la posición de estiramiento, continuando hasta sentir un buen estiramiento de los músculos. No estirar nunca hasta el punto de que duela.
Después de conseguir una buena posición estirando mantenerla durante 10-15 segundos.
Esto puede incrementarse a 45-60 segundos a través de un periodo de semanas. Después de cada estiramiento relaja el cuerpo lentamente de su posición.
El músculo que está siendo estirado debería estar tan relajado como fuera posible. Estirar ambos lados del cuerpo de forma equilibrada.
Los ejercicios de estiramientos no suponen una competición. No compares el progreso con otros ya que los estiramientos pueden llevar a lesiones. Es importante destacar que flexibilizar demasiado debería excluirse del programa de estiramientos.
Aunque el envejecimiento provoca rigidez y un aumento de la falta de movilidad, los programas de estiramientos regulares, especialmente el yoga, pueden proporcionar una gran mejora.
La gata sensual
La gata sensual
Una postura de la yoga que te va ayudar a tener un bonito cuerpo y también te ayuda a sentir un gran relax.
Con las manos y rodillas en el piso, y tu peso apoyado en la rodilla derecha, exhala y lleva la rocilla izquierda hacia tu nariz, flexionando la espalda.
Al inhalar, lleva la rodilla izquierda hacia atrás, alzando la pierna. Arquea la espalda y mira adelante. Exhala y lleva de nuevo la pierna a la nariz. Repite ocho veces con cada pierna.
La gata sensual
