Extensión de espalda
Extensión de espalda
Más ejercicios de la gimnasia básica eficaces para mantener tu cuerpo en perfecto estado y muy sexy.
Para tonificar los músculos de la espalda.
Mantén la cadera abajo mientras levantas y extiendes el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Aguanta un segundo, luego regresa al suelo y completa todas las repeticiones de un lado.
Luego cambia de lado y repite.
Descansa tu frente en el piso sobre tu antebrazo.
Extensión de espalda
Estiramiento
Estiramiento
Otros ejercicios de gimnasia para tener un cuerpo envidiable.
Los ejercicios de estiramiento deberán realizarse antes de hacer cualquier actividad física, y después de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento.
Al finalizar la actividad física es recomendable volverlos a realizar.
Lagartijas
Lagartijas
Para darle mayor firmeza a tus brazos.
Coloca las manos en el suelo o la pared, más separadas que el ancho del pecho.
Contrae los músculos abdominales mientras bajas el cuerpo hacia el piso o la pared.
Mantén flexionados los codos cuando subas y concéntrate en empujar hacia delante desde el pecho.
Lagartijas
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
La cabeza debe estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, la mirada se mantendrá a 45 grados, mirando hacia arriba y adelante, quedando el mentón separada el cuerpo. En lo posible no colocar las manos detrás de la cabeza.
La columna realiza una flexión dorsal, bien elevándose del suelo las escápulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior)
Las piernas permanecerán con rodillas flexionadas para evitar la acción del psoas-iliaco.
Expulsar el aire cuando se realiza la contracción.
Elevar el tronco solo a 30 grados con respecto al piso si se trabaja la zona superior del abdomen, no más ya que entraría en acción el psoas-iliaco
Con las piernas juntas y flexionadas con el muslo a la vertical, llevar las rodillas hacia el pecho, ya que a partir de los 90 grados con respecto al piso se anula la contracción del psoas-iliaco.
Escalar
Escalar
Un ejercicio de gimnasia básica para poder tener un cuerpo bien cuidado.
Con la cabeza erguida, mirando hacia delante, contrae las rodillas hacia el pecho.
Mientras subes manteniendo los músculos abdominales contraídos sube y baja un escalón o un banco, de 2 a 3 minutos continuos.
Escalar
