Deltoides posterior
Deltoides posterior
Ejercicios básicos para lograr un cuerpo perfecto, esto es a base de gimnasia básica.
Fortalece hombros
Con una mancuerna en cada mano, echa el cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda este casi paralela al suelo y los brazos cuelguen hacia abajo.
Flexiona ligeramente los codos y elévalos brazos hasta la altura del pecho.
Aguanta 2 segundos y baja lentamente.
Deltoides posterior
Ejercicio de fuerza
Ejercicio de fuerza
Ejercicios de gimnasia básica ideales para realizarlos todos los días.
Moldea pecho y abdominales túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano, rodillas flexionadas, pies apoyados y la pelvis ligeramente balanceada. Mantén las mancuernas a los Idos a la altura del pecho.
Contrae los abdominales y mantén los omoplatos en el suelo mientras elevas las pesas.
Tonificación
Refuerza abdominales, brazos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Pisa hacia adelante con la pierna izquierda para hacer una tijera profunda.
Con una mancuerna en cada mano, gira ligera-mente el tren superior hacia la izquierda y aprieta el lado izquierdo de tus abdominales.
Repite con el lado derecho.
Estira las rodillas, cambia de pierna y repite todo el ejercicio; vete alternando piernas.
Ejercicios de fuerza
Flexor de cuádriceps-cadera
Flexor de cuádriceps-cadera
Algunos ejercicios de gimnasia básica ideales para el cuerpo esbelto.
De pie mantén la rodilla debajo de la cadera y los músculos abdominales contraídos para que tu espalda esté protegida.
Tu rodilla base debe permanecer ligeramente doblada.
Contrae el trasero y empuja el pie con tu mano para extender el flexor de la cadera.
Flexor de cuádriceps-cadera
Tríceps
Tríceps
Esta vez recomendamos estos ejercicios de la gimnasia básica para tener unos tríceps perfectos.
Lleva un brazo hacia arriba, la mano sobre tu cabeza y dobla el codo para que la mano quede atrás del cuello y espalda.
Con la otra mano empuja el brazo doblado más allá y de la oreja.
Tríceps
Marcha estática
Marcha estática
Ejercicios de gimnasia básica ideales para llevar a diario
De pie, contrae tus músculos abdominales y lleva las rodillas tan alto como puedas, sin doblar la espalda.
Cuenta 1-2-1-2 mientras subes y bajas las rodillas, durante 2 ó 3 minutos.
Marcha estática
