Pecho
Pecho
Ejercicios de gimnasia básica para el pecho.
Parada, extiende un brazo frente a ti y coloca tu palma contra la pared.
Voltea tu cuerpo en la dirección opuesta del brazo extendido.
Pecho
Deltoides posterior
Deltoides posterior
Ejercicios básicos para lograr un cuerpo perfecto, esto es a base de gimnasia básica.
Fortalece hombros
Con una mancuerna en cada mano, echa el cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda este casi paralela al suelo y los brazos cuelguen hacia abajo.
Flexiona ligeramente los codos y elévalos brazos hasta la altura del pecho.
Aguanta 2 segundos y baja lentamente.
Deltoides posterior
Ejercicio de fuerza
Ejercicio de fuerza
Ejercicios de gimnasia básica ideales para realizarlos todos los días.
Moldea pecho y abdominales túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano, rodillas flexionadas, pies apoyados y la pelvis ligeramente balanceada. Mantén las mancuernas a los Idos a la altura del pecho.
Contrae los abdominales y mantén los omoplatos en el suelo mientras elevas las pesas.
Tonificación
Refuerza abdominales, brazos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Pisa hacia adelante con la pierna izquierda para hacer una tijera profunda.
Con una mancuerna en cada mano, gira ligera-mente el tren superior hacia la izquierda y aprieta el lado izquierdo de tus abdominales.
Repite con el lado derecho.
Estira las rodillas, cambia de pierna y repite todo el ejercicio; vete alternando piernas.
Ejercicios de fuerza
Flexor de cuádriceps-cadera
Flexor de cuádriceps-cadera
Algunos ejercicios de gimnasia básica ideales para el cuerpo esbelto.
De pie mantén la rodilla debajo de la cadera y los músculos abdominales contraídos para que tu espalda esté protegida.
Tu rodilla base debe permanecer ligeramente doblada.
Contrae el trasero y empuja el pie con tu mano para extender el flexor de la cadera.
Flexor de cuádriceps-cadera
Tríceps
Tríceps
Esta vez recomendamos estos ejercicios de la gimnasia básica para tener unos tríceps perfectos.
Lleva un brazo hacia arriba, la mano sobre tu cabeza y dobla el codo para que la mano quede atrás del cuello y espalda.
Con la otra mano empuja el brazo doblado más allá y de la oreja.
Tríceps
Marcha estática
Marcha estática
Ejercicios de gimnasia básica ideales para llevar a diario
De pie, contrae tus músculos abdominales y lleva las rodillas tan alto como puedas, sin doblar la espalda.
Cuenta 1-2-1-2 mientras subes y bajas las rodillas, durante 2 ó 3 minutos.
Marcha estática
Extensión de espalda
Extensión de espalda
Más ejercicios de la gimnasia básica eficaces para mantener tu cuerpo en perfecto estado y muy sexy.
Para tonificar los músculos de la espalda.
Mantén la cadera abajo mientras levantas y extiendes el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Aguanta un segundo, luego regresa al suelo y completa todas las repeticiones de un lado.
Luego cambia de lado y repite.
Descansa tu frente en el piso sobre tu antebrazo.
Extensión de espalda
Estiramiento
Estiramiento
Otros ejercicios de gimnasia para tener un cuerpo envidiable.
Los ejercicios de estiramiento deberán realizarse antes de hacer cualquier actividad física, y después de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento.
Al finalizar la actividad física es recomendable volverlos a realizar.
Lagartijas
Lagartijas
Para darle mayor firmeza a tus brazos.
Coloca las manos en el suelo o la pared, más separadas que el ancho del pecho.
Contrae los músculos abdominales mientras bajas el cuerpo hacia el piso o la pared.
Mantén flexionados los codos cuando subas y concéntrate en empujar hacia delante desde el pecho.
Lagartijas
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
La cabeza debe estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, la mirada se mantendrá a 45 grados, mirando hacia arriba y adelante, quedando el mentón separada el cuerpo. En lo posible no colocar las manos detrás de la cabeza.
La columna realiza una flexión dorsal, bien elevándose del suelo las escápulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior)
Las piernas permanecerán con rodillas flexionadas para evitar la acción del psoas-iliaco.
Expulsar el aire cuando se realiza la contracción.
Elevar el tronco solo a 30 grados con respecto al piso si se trabaja la zona superior del abdomen, no más ya que entraría en acción el psoas-iliaco
Con las piernas juntas y flexionadas con el muslo a la vertical, llevar las rodillas hacia el pecho, ya que a partir de los 90 grados con respecto al piso se anula la contracción del psoas-iliaco.
