Embarazo y deporte

Embarazo y deporte

En las últimas décadas la mujer ha demostrado su habilidad y capacidad en los más duros deportes de competición.

Sin embargo, ante un embarazo, muchas deportistas se preguntan qué influencia puede tener su actividad física habitual sobre el desarrollo del nuevo ser.

En muchas ocasiones se suele aconsejar el abandono de la práctica deportiva durante el embarazo. Más por prudencia, al desconocer la influencia real de cada deporte, que porque ello sea realmente preciso.

¿Qué precauciones debo tomar?

¿Qué precauciones debo tomar?

Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son recomendados si estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en cuenta:

Disminución del flujo sanguíneo al útero

Evita las posiciones en donde tienes que estar recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que esta posición disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no se recomienda después del primer trimestre.

• Desgarros abdominales

Durante el embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el crecimiento uterino y la relajación de todos los músculos y articulaciones, por lo que se recomienda evitar aquellos movimientos que elongan los músculos abdominales demasiado ya que podrías sufrir un desgarro.

Yoga durante el embarazo

Yoga durante el embarazo

El yoga es una técnica milenaria proveniente de la India cuyo significado en español es “unir”. Consiste en una serie de ejercicios de respiración y de elongación. La combinación de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como caminar, son ideales durante el embarazo, no sólo porque te mantienen en forma, sino que también tonifican tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus articulaciones, mejoran la circulación, y te dan fuerza y vitalidad.

El yoga también te ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios muy útiles para cuando llegue el día del parto y tengas un bebé que criar. Lo primero que se enseña en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica, conocida con el nombre de “ujayi”, consiste en respirar profundamente por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago.

Estos ejercicios de respiración evitan que contraigas tus músculos en el momento de las contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya a nacer. La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.

Actividades habituales

Actividades habituales

Practicar algún tipo de actividad siempre es beneficioso, por no decir necesario. Durante el embarazo se pueden seguir practicando los deportes favoritos a excepción del esquí, la equitación y todos aquellos que lleven consigo un riesgo de caídas. Practicados con moderación, la natación y los paseos son los ejercicios más adecuados, sin perder la belleza.

A partir del sexto mes de embarazo, ya se puede comenzar la gimnasia preparto.

LA GIMNASIA PRENATAL

LA GIMNASIA PRENATAL

La gimnasia prenatal forma parte del entrenamiento integral para la maternidad. Algunos ejercicios puedes hacerlos en casa, siempre ejecutados suavemente, otros serán dirigidos. Tu matrona te indicará. En todo caso, ésta información no debe utilizarse como alternativa a la asistencia a los cursos de preparación. Debes asistir.

Los ejercicios de suelo pélvico son ejercicios importantes como entrenamiento al parto, pero es fundamental para la recuperación del suelo pélvico y la prevención de pérdida involuntaria de orina.