Deltoides posterior
Deltoides posterior
Ejercicios básicos para lograr un cuerpo perfecto, esto es a base de gimnasia básica.
Fortalece hombros
Con una mancuerna en cada mano, echa el cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda este casi paralela al suelo y los brazos cuelguen hacia abajo.
Flexiona ligeramente los codos y elévalos brazos hasta la altura del pecho.
Aguanta 2 segundos y baja lentamente.
Deltoides posterior
Flexor de cuádriceps-cadera
Flexor de cuádriceps-cadera
Algunos ejercicios de gimnasia básica ideales para el cuerpo esbelto.
De pie mantén la rodilla debajo de la cadera y los músculos abdominales contraídos para que tu espalda esté protegida.
Tu rodilla base debe permanecer ligeramente doblada.
Contrae el trasero y empuja el pie con tu mano para extender el flexor de la cadera.
Flexor de cuádriceps-cadera
Extensión de espalda
Extensión de espalda
Más ejercicios de la gimnasia básica eficaces para mantener tu cuerpo en perfecto estado y muy sexy.
Para tonificar los músculos de la espalda.
Mantén la cadera abajo mientras levantas y extiendes el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Aguanta un segundo, luego regresa al suelo y completa todas las repeticiones de un lado.
Luego cambia de lado y repite.
Descansa tu frente en el piso sobre tu antebrazo.
Extensión de espalda
Estiramiento
Estiramiento
Otros ejercicios de gimnasia para tener un cuerpo envidiable.
Los ejercicios de estiramiento deberán realizarse antes de hacer cualquier actividad física, y después de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento.
Al finalizar la actividad física es recomendable volverlos a realizar.
Lagartijas
Lagartijas
Para darle mayor firmeza a tus brazos.
Coloca las manos en el suelo o la pared, más separadas que el ancho del pecho.
Contrae los músculos abdominales mientras bajas el cuerpo hacia el piso o la pared.
Mantén flexionados los codos cuando subas y concéntrate en empujar hacia delante desde el pecho.
Lagartijas
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
Aspectos para la ejecución de un ejercicio
La cabeza debe estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, la mirada se mantendrá a 45 grados, mirando hacia arriba y adelante, quedando el mentón separada el cuerpo. En lo posible no colocar las manos detrás de la cabeza.
La columna realiza una flexión dorsal, bien elevándose del suelo las escápulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior)
Las piernas permanecerán con rodillas flexionadas para evitar la acción del psoas-iliaco.
Expulsar el aire cuando se realiza la contracción.
Elevar el tronco solo a 30 grados con respecto al piso si se trabaja la zona superior del abdomen, no más ya que entraría en acción el psoas-iliaco
Con las piernas juntas y flexionadas con el muslo a la vertical, llevar las rodillas hacia el pecho, ya que a partir de los 90 grados con respecto al piso se anula la contracción del psoas-iliaco.
La súper plancha
La súper plancha
Otros ejercicios de yoga ideal para tener una bonita figura.
En posición de plancha, con el cuerpo levantado paralelo al piso.
Contrae los músculos del estomago, y alza a mas que puedas una pierna del piso.
Mantén esta posición por 30 segundos, baja la pierna y regresa tu cuerpo al piso.
Levántalo de nuevo y repite cinco veces por cada pierna. Un extra: también ejercitas los brazos.
postura de yoga
La gata sensual
La gata sensual
Una postura de la yoga que te va ayudar a tener un bonito cuerpo y también te ayuda a sentir un gran relax.
Con las manos y rodillas en el piso, y tu peso apoyado en la rodilla derecha, exhala y lleva la rocilla izquierda hacia tu nariz, flexionando la espalda.
Al inhalar, lleva la rodilla izquierda hacia atrás, alzando la pierna. Arquea la espalda y mira adelante. Exhala y lleva de nuevo la pierna a la nariz. Repite ocho veces con cada pierna.
La gata sensual
Estiramiento de sirena
Estiramiento de sirena
Una postura de yoga que es parecida al de la gimnasia basica.
- Sentada en los talones, extiende las manos al frente.
- Inclínate adelante, con las rodillas juntas, para que tu peso caiga en tus manos, y tus pantorrillas se alcen detrás de ti.
- Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos.
- Respira cuatro veces, y vuelve a la posición inicial.
- Repite siete veces.
Estiramiento de sirena
Silla sexy
Silla sexy
Otro ejercicio de la yoga con el cual puedes tener y lucir un cuerpo envidiable.
Alza las manos y agáchate un poco, como si te sentaras en una silla imaginaria. Tu peso debe descansar en los talones (ayúdate con el trasero).
Alza una pierna en cruz con la otra, colocando el tobillo en la rodilla opuesta. Mantente lomas que puedas (30 segundos mínimo), y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Silla sexy
