Tríceps

Ejercicios de gimnasia básica.

Tonifica tríceps y hombros

Con una mancuerna en cada mano, echa el cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda este paralela al suelo.

Flexiona los codos 90° cerca del cuerpo.

Levanta los antebrazos por detrás de ti hasta que estires los codos.

Mantén durante 2 segundos y baja.

Tríceps

Pecho

Ejercicios de gimnasia básica para el pecho.

Parada, extiende un brazo frente a ti y coloca tu palma contra la pared.

Voltea tu cuerpo en la dirección opuesta del brazo extendido.

Pecho

Deltoides posterior

Ejercicios básicos para lograr un cuerpo perfecto, esto es a base de gimnasia básica.

Fortalece hombros

Con una mancuerna en cada mano, echa el cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda este casi paralela al suelo y los brazos cuelguen hacia abajo.

Flexiona ligeramente los codos y elévalos brazos hasta la altura del pecho.

Aguanta 2 segundos y baja lentamente.

Deltoides posterior

Ejercicio de fuerza

Ejercicios de gimnasia básica ideales para realizarlos todos los días.

Moldea pecho y abdominales túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano, rodillas flexionadas, pies apoyados y la pelvis ligeramente  balanceada. Mantén las mancuernas a los Idos a la altura del pecho.

Contrae los abdominales y mantén los omoplatos en el suelo mientras elevas las pesas.

Tonificación

Refuerza abdominales, brazos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Pisa hacia adelante con la pierna izquierda para hacer una tijera profunda.

Con una mancuerna en cada mano, gira ligera-mente el tren superior hacia la izquierda y aprieta el lado izquierdo de tus abdominales.

Repite con el lado derecho.

Estira las rodillas, cambia de pierna y repite todo el ejercicio; vete alternando piernas.

Ejercicios de fuerza

Flexor de cuádriceps-cadera

Algunos ejercicios de gimnasia básica ideales para el cuerpo esbelto.

De pie mantén la rodilla debajo de la cadera y los músculos abdominales contraídos para que tu espalda esté protegida.

Tu rodilla base debe permanecer ligeramente doblada.

Contrae el trasero y empuja el pie con tu mano para extender el flexor de la cadera.

Flexor de cuádriceps-cadera

Tríceps

Esta vez recomendamos estos ejercicios de la gimnasia básica para tener unos tríceps perfectos.

Lleva un brazo hacia arriba, la mano sobre tu cabeza y dobla el codo para que la mano quede atrás del cuello y espalda.

Con la otra mano empuja el brazo doblado más allá y de la oreja.

Tríceps

Marcha estática

Ejercicios de gimnasia básica ideales para llevar a diario

De pie, contrae tus músculos abdominales y lleva las rodillas tan alto como puedas, sin doblar la espalda.

Cuenta 1-2-1-2 mientras subes y bajas las rodillas, durante 2 ó 3 minutos.

Marcha estática

Extensión de espalda

Más ejercicios de la gimnasia básica eficaces para mantener tu cuerpo en perfecto estado y muy sexy.

Para tonificar los músculos de la espalda.

Mantén la cadera abajo mientras levantas y extiendes el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Aguanta un segundo, luego regresa al suelo y completa todas las repeticiones de un lado.

Luego cambia de lado y repite.

Descansa tu frente en el piso sobre tu antebrazo.

Extensión de espalda

Estiramiento

Otros ejercicios de gimnasia para tener un cuerpo envidiable.

Los ejercicios de estiramiento deberán realizarse antes de hacer cualquier actividad física, y después de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento.

Al finalizar la actividad física es recomendable volverlos a realizar.

Lagartijas

Para darle mayor firmeza a tus brazos.

Coloca las manos en el suelo o la pared, más separadas que el ancho del pecho.

Contrae los músculos abdominales mientras bajas el cuerpo hacia el piso o la pared.

Mantén flexionados los codos cuando subas y concéntrate en empujar hacia delante desde el pecho.

Lagartijas