Las técnicas abdominales Las técnicas abdominales hipopresivas se clasifican en tres grupos: – las técnicas de aspiración diafragmática. – las técnicas de neurofacilitación refleja. – los ejercicios de gimnasia hipopresiva. Todos van a generar una presión negativa y van a activar un reflejo de contracción involuntaria de la musculatura abdominal, cuya intensidad está en función…
Palmas de Punto Positivo En éste, cubre tus ojos con la palma de las manos. Tus manos no se apoyan directamente en los ojos, sino que hacen una «cuevita»; los dedos están en la frente y el centro de la palma se halla a la altura de los ojos. Relájate y coloca las manos de…
Ejercicios de gimnasia Circunducciones de brazos hacia atrás (y adelante) con saltos. Cuadrúpeda invertida, levantar cada uno de los apoyos y también de 2 en 2. Avanzar como la rana. (Saltar desde cuclillas cayendo sobre manos, piernas por fuera de las manos) Avanzar como el conejo. (Saltar desde cuclillas cayendo sobre manos, piernas por dentro…
Relax físico externo Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo. Antes de comenzar con esta práctica, que es la base de todas las otras, es necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo. ¿Qué puntos tiene usted ahora en tensión? Observe su cuerpo y descubra esos puntos tensos. ¿Tal vez el cuello?…
GIMNASIA Y FUERZA A manos libres (individual). Brazos y cinturón escapulo-humeral. Planchas con o sin apoyo en el suelo. En plancha, recoger rápidamente las rodillas al pecho. En plancha, elevar alternativamente las piernas. En plancha, girar boca arriba hasta quedar mirando hacia el cielo y luego boca abajo. En plancha, andar un poco con las…
TUMBADO BOCA ARRIBA El primer ejercicio consiste en estirar el cuerpo sobre el suelo y, con las manos unidas debajo de la nuca, flexionar una rodilla, acercándola lo más posible al cuerpo, mientras se mantiene la otra pierna separada a un palmo del suelo por contracción abdominal. Alternar la flexión de las piernas hasta haberla…
GIMNASIA LUMBAR Al fortalecer y flexibilizar la musculatura del tronco, la columna se protege contra el lumbago y otras afecciones similares. Incluso, hay estudios que de muestran que el ejercicio ayuda a bombear fluidos a unas estructuras conocidas como discos intervertebrales, ayudando a un mejor bienestar de la columna. Los trabajadores que sufren de lumbago…
GIMNASIA DE COMPENSACIÓN Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Pero el acelerado avance tecnológico nos tuerce la mano y nos obliga a sentarnos. De seguro que al leer este artículo estarás sentado, y probablemente permanecerás así por largo rato. Es que en la actualidad sobre un 80% de los…
Vuelta a la calma Una vez realizada la sesión de trabajo es importante terminar siempre con lo que llamamos “Vuelta a la calma”. En este caso, esta parte de la sesión está enfocada a la nueva percepción que pueda tener la paciente de su cuerpo. La paciente debe permanecer tumbada boca arriba, con las rodillas…
POSTURAS ALTERNATIVAS Suele suceder que cuando la tensión es muy fuerte, la espalda o los hombros se niegan a apoyarse de forma relajada sobre el suelo, por lo que la postura del muerto provoca molestias que impiden alcanzar el grado de relajación adecuada. De ser ese el caso hay otras posturas que, aunque no tan…
Gimnasia 